SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

60 kg

  • Masa/redukacja ??

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 192 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1950 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1950 = 136)) = 2020 kcal Praca fiz. – 5 x 300 min (zazwyczaj 5h typowej roboty) x 9 + EPOC(5 x (7% z 1950= 136))= 14180 kcal 3. [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2769 Data: 2012-12-26 19:18:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa/redukacja ??

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ok, dzięki. Teraz widzę, że nie doczytałem do końca tego wzoru na zapotrzebowanie. Przemyślałem to i doszedłem do wniosku, że przy moim bf i budowie ciała (endomorfik), przyjmę najniższe wartości. Oto co mi wyszło: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 192 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1950,83 kcal 2. Kalorię spalone [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2769 Data: 2012-12-30 11:30:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • słabe wyniki na płaskiej ławeczce

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    diety jakiejs super nie mam ale jest ;) Moj obecny plan na klatke wyglada tak ( na duze partie robie 13 serii) Wyciskanie sztangi na płaskiej 15 ( 50 kg) 12(60) 10 (70) 6 (80) 2 ( 90) -ostatnia serie z pom partnera sztanga skos 4 serie 4 serie -rozne cwiczenai na kazdym treningu np rozpietki, brama, przenoszenie hantla itp

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2010-11-01 22:26:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • AAKG i Nitrobolon 2 POMOCY?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2225 Data: 2018-06-24 18:20:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na biceps do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    cwicze od 5 miesiecy.. biceps jest moim priorytetem. waga 60 przy wzroscie 175 cm (chcialbym przytyc z 10 kg) obwod bicepsu.. tylko 32 cm..

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2007-02-24 15:05:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bez sprzętu ciężko, pompki, przysiady itp możesz wykonywać. Rozważ bieganie lub zakup jakiegoś worka treningowego taniego za 60 zł allegro lub ewalka.pl bo w ten sposób potrenujesz całe ciało. Jeżeli chcesz iść w siłownie to większe koszta, minimum jakie musiał byś kupić to 15 kg hantle + ławka, z tym już można trochę podziałać.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 5095 Data: 2013-06-08 09:25:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETKA DO OCENY - CEL MASA

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Widzę, że już częściowo odpowiedziałeś. Pokażę Ci jak można samemu ułożyć dietkę: 1. Najpierw musisz określić swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Możesz skorzystać z tego linku: http://www.kulturystyka.pl/artykul6/ Wyszło tak: Dane Waga ciała : 69 Współczynnik aktywności (10-18): 17 Udział węglowodanów 60 Udział białek 30 Udział tłuszczy [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3631 Data: 2004-08-30 22:04:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przedramie problem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tak cwicze w soboty i srody miedzy seriami odpoczynek od 60 do 90 s plan zmieniam ale tylko zmieniam ilosc serii plan układałem sobie sam aby wykonywac okreslona ilosc powtórzen w kazdej serii jesli chodzi o to ze cwicze go 2 razy w tygodniu ,to mi nieprzeszkadza ,pompa szybko schodzi a zakwasów zadnych niemam i mógłbym tak codziennie :) tak [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1659 Data: 2008-01-28 23:08:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie panowie.:):)

    Post
    Trening dla początkujących

    Zwiększaj ciężar co serię. Zacznij serię od około 60-65 % ciężaru docelowego, druga 80-85 % i trzecia 100 % ciężaru docelowego. Czyli przykładowo dla 50 kg było by to mniej więcej: rozgrzewka, 30kg x 12, 40kg x 10, 50kg x 8. Ciężar docelowy dobierz tak abyś mógł wykonać poprawnie 8 powtórzeń z zapasem 1 powtórzenia które byłbyś wstanie wykonać [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 2698 Data: 2012-02-21 22:10:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie suplementy po kontuzji??

    Post
    Odżywki i suplementy

    21 lat 182cm 75kg klatka: 97 biceps: 35 talia: 97 udo: 56 po kontuzji 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 6 .CEL SUPLEMENTACJI: siła wytrzymałośc 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna bcaa glutamina gainery carbo 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200zł 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2193 Data: 2010-08-15 23:23:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywki siła, rzeźba ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); brak , dziś nie zdołam dodać 2) wiek 17 3) waga/wzrost 175/69kg 4) staż treningowy 5 miesiecy 5) cel cyklu rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2013-01-20 17:58:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • propionicum?

    Post
    Doping

    zatem co proponujesz zamiast tych 42 tab ,metki.60 czy wiecej to by był mó4 cykl pierwszy kompletna pomyłka 10 omki .d****izm z mojej strony.doradz coś chciałem sprubować jak działa metka w małych ilościach .nie chce obciążac organizmu ze wzgledu ze nie dawno miałem cykl co o tym wszystkim myślicie. na tej mieszaneczce przybyło mi 7kg za***istej [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2730 Data: 2003-09-17 22:15:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementy - czy jest ok? godziny ilości

    Post
    Odżywki i suplementy

    Nie można zmienić tłuszczu w miesnie . Napisz coś więcej o sobie . Wypełnij ankietę działu 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2020-06-30 15:41:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około3 lat...ostatnie pół roku w pełni systematyczne 6. DIETA: -białko: około 2g na kilgram masy dziennie -węglowodany: około3g na kg masy ciała dziennie -tłuszcz: niestety nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1797 Data: 2009-12-08 09:48:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kawa

    Post
    Odżywki i suplementy

    Po przekroczeniu dawki 10 mg kofeiny / 1 kg masy ciała ( 1 filiżanka kawy zawiera średnio 60-100 mg kofeiny ) może u nich (czyli osób z istniejącym nadciśnieniem) dojść do zaburzeń w pracy mięśnia sercowego O to właśnie przypuszczalnie chodziło f***inhotowi. Jak już zrozumiałeś, to EOT.

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4229 Data: 2008-10-21 11:51:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl na mase

    Post
    Odżywki i suplementy

    wiek 22 waga/wzrost 81/175 staż treningowy 2 lata z przerwami cel cyklu masa(głównie) siła stosowane już wcześniej suplementy storm, schock therapy, hp, ap, białka i carbo, kreta cm3, zma stosowane wcześniej spalacze ---- suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - witaminki i minerały, białko ilość dni wolnych od kreatyny 3 miechy informacje [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2094 Data: 2011-03-29 19:01:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Yhym... Spoko Rychu.P mowi ze narazie na omnadrynie masuje he h wiek 20 wzrost 174 waga 86 kg staż 2 lata ostatni cykl 4 miesiace temu jakie przebyte cykle to meta 200tab dieta 3g b 4g ww stan zdrowia z tego co mi wiadom dobry a biceps 40 udo 60 talia 86 łydka 43 Zmieniony przez - shaokan6 w dniu 2009-12-04 11:30:52

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2160 Data: 2009-12-04 11:29:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobre odżywianie przy treningu ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie stosuję diety ale staram się tak jeść by mi to nie przeszkadzało w treningach tzw staram się zdrowo odżywiać Co myślicie o takim jedzeniu ? Dobrze jest czy trzeba coś zmienić by pomagało to mięśniom rosnąć ? Płeć: mężczyzna Masa ciała (kg): 60 Wzrost (cm): 173 Wiek: 16 Aktywność fizyczna: duża aktywność Współczynnik BMR 1649.06 Aby [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2013-08-12 19:47:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dobrać odpowiednią odżywkę?

    Post
    Odżywki i suplementy

    1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek w grudniu skończe 17 3) waga/wzrost 100/184 4) staż treningowy rok i 2 miesiące 5) cel cyklu siła 6) stosowane już wcześniej suplementy nic 7) stosowane wcześniej spalacze nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2999 Data: 2010-01-09 14:07:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy suplach

    Post
    Odżywki i suplementy

    1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2114 Data: 2013-03-19 11:23:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)